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 運動又飲食控制,體脂還是消不掉?你可能忽略了這2件事


【華人健康網文/筋肉媽媽部落格提供】「內分泌」與「壓力管理」是養成良好體態非常重要的一環,而一般大眾對於這塊通常卻沒有很充分的理解。

為什麼有些人一直無法瘦下來?看下去就知道

總結

做好壓力管理避免過多的壓力。

生理壓力(Ex:睡眠不足)、工作壓力、家庭壓力、情緒壓力,甚至是過量運動,都會造成皮質醇過高。所以放鬆是非常重要的,一定要找合適的方法舒壓,瑜珈、按摩、性愛等等,都能有效控制皮脂醇。

隨著運動量增減食物攝取量

千萬別吃到飽,約6-7分飽足矣。運動量低的人應該適量減少碳水並提高蛋白質的攝取,運動量大的人,則能攝取較多澱粉。(營養學不在此多加敘述)

酒精越少越好

酒精會降低睪酮素並提升皮質醇,過多的熱量亦會累積成脂肪。

適當的訓練,不過量訓練

過量訓練也是種壓力,會導致皮質醇的提升,反而肌肉量會提升不明顯,體脂肪降不下來。

過高的胰島素也是導致肥胖的元兇之一,想了解更多專業科學知識,歡迎參加FEA健體專家!

本文出自:筋肉媽媽部落格

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