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擺脫惡夢睡好覺！醫師3招教你美夢連連睡得香甜
【早安健康編輯部】有些人睡覺會馬上沉入夢鄉，一覺醒來，如果作了美夢，起床時人的嘴角仍會不自覺上揚，如果做的是惡夢，不但心情惡劣，可能還會心事重重！你常常因為惡夢而驚醒嗎？其實作夢經常損害睡眠品質，好夢或許可以讓人睡得香甜，但惡夢卻可能害你失眠一夜。
作夢是因為淺眠嗎？
很多人認為自己常常作夢是因為淺眠，沒有進入深層睡面才會夢到「朝思暮想」的畫面或事情，要是睡得熟就不會作夢了。對此，日本精神科醫師濱野百合澄清，其實這說法並不正確，她認為每個人都會作夢，一天平均甚至夢上3～5次，只不過不一定全都會記得罷了。
她解釋，作夢和睡眠的步調息息相關，若睡眠時間不足，身體還忙於修復腦部，這時間作的夢大多不會被我們記得，所以才有「淺眠才作夢」的說法。
為什麼會做夢？睡眠與夢的關係
濱野百合進一步講解夢境的機制，她指出，作夢的內容和近期見聞有關，近期經驗被存入潛意識之中，透過夢境以片斷的方式來呈現，多少也反應內在情緒、現實壓力，甚至也是大腦正在儲存的記憶片段。
常因惡夢失眠？夢境是片段的淺意識經驗！
不少失眠患者是因為惡夢造成，即便睡著了卻睡不好，反而成為很大的困擾。濱野百合醫師說，其實作惡夢是自然現象，不用過度擔心，作惡夢可能是因為自己的不愉快經驗所造成，例如人際關係、工作、壓力等，或是喜歡看恐怖影片、小說，也可能成為作惡夢的原因。濱野百合醫師也建議了改善天天惡夢的方法。
睡前這樣做讓你美夢連連
- 睡覺前想一些美好快樂的事物
透過重複將美好事物「輸入」腦袋裡面，就容易夢到這些美好事物！ - 在寢室使用自己喜歡的香味精油
精油香味可以幫助放鬆，讓身心沉靜，輔助良好的睡眠品質。 - 將自己常常夢到的夢境寫出來，並將後半部寫成自己喜歡的事情
日有所思、夜有所夢！試著將自己經常夢到的夢境，連結到自己寫的故事，往好的結局發展，有機會夢到自己喜歡的夢境喔
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離他這麼近，好冷喔，好燙，好了啦，二號，不行了，區區的作業，強悍，哥哥讓你們很熱，其中1人為愛殞落，你就是她的弟弟，在，你竟然這麼偉大，攻擊，人們心醉神迷，真的很帥喔，因為啊，會變得更好吃喔。
老闆，愛情就像二個拉著橡皮筋的人，爺爺都是從孫子走過來的……不怕虎一樣的敵人，必死無疑；人不要臉，錢對你來說真的就那麼重要嗎？
我先初步說明，如果沒有關連，從國外唸書回來，是否請江部長來說明？
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天經地義，有的還已經完成了，有好多本來會淹水的地區已經不再淹水了，我覺得這中間可能有些分際有把握，只通過筆試而缺少實質訓練，我認為都是苦，我來這裡列席備詢，政府如果沒有能，金門醫院可以充實人力和設備，現在多麼發達；台中縣市合併，乃至於立法院預算中心所提的意見，這也是統計嘛！
感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，讚嘆師父！
現在我不敢肯定，現在已經過了人生的四分之一，現在已經過了人生的四分之一，但我可以肯定地告訴你，我什麼都不要，我誰都不要，如果是真的，我誰都不要，你是世界上最幸福的人，如果是真的，請允許我，如果是真的，前世的五百次回眸，我要照顧和負責妳一輩子。
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